jotting

（一） 意識型態可以理解為對事物的感觀、認知、詮釋的方式，它是觀點、概念、思想、價值取向等要素的總和。 某種程度上，宗教也是一種意識型態；而佛教，則應該是一種「打破意識型態」的意識型態。 （二） 般若的「蕩相遣執」、中觀的「破而不立」、禪宗的「誰縛汝」，乃至我們常聽到的「放下執著」、「取而不著」，其實都有這種打破執取、刻意消解一般思考模式的意涵。 （三） 意識型態的堅守，也同樣是一種束縛；而佛教的超越性，即在於即便是善的、好的意識，也不固守，因為它同樣也在緣起法則之中，一樣會隨著因緣的聚合，而有生有滅。

（六）放鬆出力的三個方法 這幾乎是很多新手會遇到的問題，尤其是剛調整握筆姿勢後，筆自然是不容易拿穩的，筆拿不穩就會用力；但一用力，往往沒寫多久，手就會痛會痠。其實筆是很輕的，要拿得穩，重點是在手部肌肉的「協調」，而不是「出力」。 不過，講起來這應該也算初學、短暫的過渡問題；好像我們剛開始學開車，會把方向盤抓得又牢又緊，但只要時間一久、累積的經驗有了，其實也就自然放鬆了。 我自己的經驗倒是有三種方法，可以幫助調整寫字的出力： 一、有意識的自我提醒： 這是心理上的，跟有意識的留意文字的結構、筆劃的安排一樣，每下筆就提醒自己手要放鬆。 二、手掌的伸展： 這是身體上的，每寫幾個字或幾分鐘，就把手掌張一張，一方面是重新調整出力；一方面是中斷、暫停一下，不要讓肌肉愈來愈緊。 三、先用「出水量較大的筆」或「卡式毛筆」當作熱身： 用出水量大的筆或毛筆，相對出力就會變小。我有時開始寫字的前五分鐘、十分鐘，會用這兩種筆當作熱身，之後再去拿一般筆時，下筆的出力便會自然放鬆了。（這個方法，推薦過給幾個人，回饋的效果都還不錯） *出水量較大的筆，可選擇：巨倫A-1350油墨中性簽名筆(1.0mm)。 *卡式毛筆，可選擇：Pentel XGFKP / XGFKP3。（卡式毛筆只是因為比較方便而已，一般毛筆也可以）

分時間、工具、心態、行動四個方面來說，還有一個重要的後記。 （一）時間：每天的練習 時間不在長短，少至一天五分鐘、十分鐘都好，像運動員要維持手感一樣，寫字時手部肌肉的協力協調，也是一種身體的記憶；每天練習十分鐘，會比一星期只有一天但寫一小時的效果更好。而且以我個人經驗，習慣的養成，最好要「每天」執行，間隔時間不要拉得太長。（我之前練字，是每天一小時；這一兩年，則是每天半小時） （二）工具：用記錄激勵自己 過去我是用一張年曆，有完成功課時，就在當天日期打勾。沒能完成時，就找其它的時間「後補」，目標便是把這一年每一天全部打勾就是了。（對，是可以後補的，我也有過很多失敗的經驗，若沒有「後補」的彈性，通常只要停個三、四天，接下來就會放棄了……😆） 最近我則是發現了一個app： Productive ，它的簡介是「協助您建立正面、改變生活的習慣規律」，雖是要付費的，但我一試用就愛不釋手，每天把當日功課劃掉，然後看著自己一天一天持之以恆、今日事今日畢的記錄，真是一件很有成就感的事。（我現在每天的功課，是三項運動、論文、寫字、閱讀、日記，就這七件事，它可以分項記錄和統計） （三）心態：想法的調整 說心態，可能抽象了些，但可以舉個例子。基本上，我們都會每天洗澡吧，而且不管有沒有毅力的人，都可以輕易做到。那為什麼不用刻意去練習和養成，我們就會每天完成它呢？說穿了，也就是心態，心裡上就認定它是每天「必須」要做的事，所以它「自然」到我們不會認為每天洗澡是件很有毅力的事。而寫字的習慣若要養成，基本上的心態也是要調整到如此，或在重要性的排序上，把它視為優先，也就是說它甚至不需要什麼理由，就是每天要做的事就對了。（目前我每天的七件功課中，運動就是第一序，排在論文、工作之前；而這半年，我只有四天沒有完成運動記錄） （四）行動：隨時開始 其實，過去我一直不覺得自己是個有毅力的人，是到這幾年，才開始發覺自己有這方面的特質。這每天做一點一點小事的功夫，便是寫字帶給我的。而這幾年的心得，就如同有一句話說：「你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會很厲害」，毅力的養成也是如此，「你不需要很有毅力才能開始，但你需要開始才會很有毅力」，毅力其實是在過程中培養、練習出來的。 *重要的後記： 寫完以上之後，總覺得還有些部分沒能表達，它是在毅力養成之外的，但卻是我更想傳達給大家的。其實任何的特質，都是相對的，沒有